参考消息网萨马兰奇体育频道12月6日报道阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网近日发布题为《跑完马拉松后如何恢复》的文章，作者为马拉松运动员圣地亚哥·加西亚。现将文章编译如下：
跑一场马拉松，也就是42.195公里，不是每天都做的事情。它需要非常大的努力，这份努力不是在比赛当天开始，而是在当天达到顶点和极限。在几个月的训练之后，比赛用上了我们在那么长的时间里所准备的一切。
一场跑得好的马拉松是跑者觉得自己已经倾尽了所有。但是任何跑下来过这样一场比赛的人都知道，参赛后的第2天会感到疼痛和疲惫。甚至在48小时后，疲劳感会更强。因此必须要注意跑完马拉松后的几天。
许多跑者在马拉松结束后会完全放松下来。但是，把思想从赛前的一切紧张中解放出来并享受完成的任务是一回事，而粗心大意又是另一回事。必须注意补水和补充营养才能再次恢复正常。但从根本上说，必须注意的是继续训练的方式。恢复需要3周的时间，这3周应该是一个渐进恢复的过程，直到能再次像在比赛前一样训练。
最初的一周，也就是前7天，应该以步行为主。尽管许多跑步者恢复良好，但这是普遍性建议。走路， 人才招聘然后也许在第3天，成功案例尝试短途小跑， 人才招聘但只是短途、短时间的。正确地拉伸，留意感觉。如果有疼痛，就不要慢跑，如果过于疲劳，就再多休息。
第2周，如果一切顺利，如果感觉是积极的，公司简介就可以开始训练了。跑1公里，停下来拉伸一下，然后再跑。没有必要跑很多，身体会逐渐引导我们。有经验的跑者知道如何更好地解读这些感觉。注意疼痛，因为这些小信号很重要。一个微小的伤可能变成大伤，这就是为什么必须循序渐进地提高训练强度。
另一种选择是在第2周骑自行车或游泳。这样做腿部肌肉能得到更多的休息，但仍在运动。在这样的第2周，感觉自然会更好、更轻松，而且没有疼痛，只有一定的疲劳，但也会一点点消退。
第3周应该回归到我们常规训练的低配版。我们可以几乎正常地训练，但不要上那么高的强度。一个完成得好的3周休息会让身体完美无瑕。而如果我们身体状况不佳，在那几周照顾好自己就更有好处了。
如果我们循序渐进地、专注地把每件事都做好了，那么在完成这个阶段后，我们就可以进入第4周，一切都应该正常进行。在那时，而不是在那之前，我们可以开始计划下一场马拉松比赛。在那之前，不要开始做高强度训练。有些人的身体恢复得很快，有些人则不然。
疆实信息技术如果由于某种原因没有达到一切正常珠海市竞争电子科技有限公司，请咨询专家。注意饮食、补水并记住马拉松比赛的那一天，怀抱能在几个月后再跑一次的希望。训练总是要的，但在马拉松之后，休息和恢复就是训练。（编译/苏佳维）
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